اسید لاکتیک چیست ؟
اسید لاکتیک چیست ؟ اسید لاکتیک اغلب نتیجه متابولیسم طبیعی است. اکسیژن موجود در خون برای تبدیل گلوکز به انرژی لازم است. با این حال، هنگامی که اکسیژن کافی وجود ندارد ، بدن گلوکز را (بدون اکسیژن) تجزیه میکند و در نتیجه اسید لاکتیک ایجاد میشود.
اسید لاکتیک کجا ذخیره می شود؟
اسید لاکتیک یا لاکتات در بسیاری از بافتها از جمله ماهیچهها جمع شده و سپس وارد جریان خون میشود. بدن میتواند از مقادیر کم لاکتات به عنوان انرژی استفاده کند.
اسید لاکتیک و هیپرلاکتاتمی
افراد معمولاً در حین یا بعد از ورزش شدید مقادیر زیادی اسید لاکتیک را تجربه می کنند. به این حالت هیپرلاکتاتمی ناشی از ورزش یا مربوط به ورزش گفته می شود. تجمع اسید لاکتیک باعث احساس درد و خستگی در عضلات می شود.
کبد و اسید لاکتیک
به طور معمول، کبد باعث تجزیه لاکتات اضافی در خون میشود.
آیا لاکتیک برای بدن مفید است؟
لاکتیک کم بر روی بدن تاثیرات زیر را دارد:
به بدن کمک می کند انرژی را جذب کند.
به بدن کمک می کند تا کالری بسوزاند.
سطح استقامت را افزایش دهد.
با این وجود موارد زیر را انجام دهید:
- نوشیدن مقداری آب
- نفس عمیق کشیدن
- کاهش شدت ورزش
- کشش بعد از تمرین
نوشیدن مقداری آب
هیدراته نگه داشتن بدن در حین ورزش بهترین فرصت را برای تجزیه اسید لاکتیک اضافی به شما میدهد.
نفس عمیق کشیدن
بدن زمانی شروع به تولید اسید لاکتیک میکند که اکسیژن لازم برای تبدیل گلوکز به انرژی کم باشد. تنفس عمیق به اکسیژن رسانی به عضلات کمک میکند و در نتیجه باعث کاهش تولید اسید لاکتیک میشود.
کاهش شدت ورزش
هنگامی که فرد اثرات تجمع اسید لاکتیک را احساس میکند، میتواند سرعت تمرین را کاهش داده واین اجازه می دهد تا سطح اکسیژن خون بهبود یابد.
کشش بعد از تمرین
کشش کم عضلات بعد از تمرین میتواند به کاهش احساس سوزش یا گرفتگی عضلات که باعث تجمع اسید لاکتیک میشود، کمک کند.